[...] ciśnienie w jamie brzusznej. Tak więc zamierzam znacznie zmniejszyć ciężar i wyrzucić kilka ćwiczeń. Na pewno odpadną brzuszki (słyszałem, że generują duże ciśnienie w brzuchu), martwy ciąg, przysiady. Chciałbym zostawić: wyciskanie na klatkę (sztangi, hantli, rozpiętki), na plecy przyciąganie drążka, wiosłowanie, przyciąganie hantla (nie [...]
[...] ciąży (1,5 roku temu) powrót do mojej wagi trwał dłużej, ale się udało. Ważę obecnie 53 kg przy wzroście 166. Waga jest ok, jestem w 100% zadowolona. Jednak został mi brzuch, tzw oponka. I nie wiem jak się tego cholerstwa pozbyć. Za rada męża weszłam na SFD i czytam drugi tydzień. Dowiedziałam się dużo, ale wiadomo - trzeba to [...]
[...] hantli oburącz 2x15 15 kg uginanie z hantlami 2x15 2x7 kg wspięcia na palce 2x20 jednonóż bez obciążenia unoszenie kolan do klatki w zwisie: 20, 16 spięcia brzucha 1x20 Kolejność - różnie, np. po jednej serii przysiadów podciągam się, potem klatka, potem znów przysiady. Zawsze jednak biceps, triceps, brzuch na koniec bo [...]
Witam Mam 182 cm 76 kg, wg mnie waga jak na moj wzrost jest odpowiednia, ale moja sylwetka nie podoba mi sie, otoż mam tłuszcz na brzuchu oraz w okolicach cyckow. Jak jest zimno cycki sa ok, ale jak goraca suty sie powiekszaja. Chcialbym uksztaltowac sylwetke tzn brzuch oraz cyce. PRosze Was drodzy koledzy i kolezanki o pomoc od czego mam zaczac, [...]
[...] razu mowie ze nie trenuje nog gdyz mam kontuzje, lekkie problemy z kregoslupem w czesci ledzwiowej, naramiennych mocno nie trenuje gdyz mnie bola(tylko srodkowe aktony) na brzuch robie szostke weidera. Wtorek: Plecy, triceps plecy: Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem 12,10,8 Przyciagnie linki wyciagu dolnego do brzucha 12,10,8 [...]
[...] sztangą na barkach 3x (12/10/8) Wspięcia na palcach 3x (12/10/8) -Przedramie Uginanie przedramienia w nachwycie i podchwycie 3x8 Niedziela-wolna I do tego 3 razy w tygodniu brzuch Dzięki z góry za odpowiedz tu macie raczej wszystkie dane o mnie a jak jeszcze coś chcecie to pytajcie Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 71 Wzrost: 176 Cel [...]
[...] ( po jakieś 16-20 powt.),po treningu aeroby,oraz w miare czesto sobie wieczorkiem przed snem pobiegać tak godzinke-półtora no i 4 razy w tygodniu tak po 6-8 serii na brzuch. Teraz są wakacje to będę miał mnóstwo czasu na to. Pytania: Zrzucał tez ktoś kiedyś i wie co zrobić by nie spalić mięśni,ile jest tych węglowodanów by się nie [...]
[...] 20 i dylemat, poniewaz jestem w uk zapisalem sie w grudniu na profesjonalna silke i cwicze ale tak naprawde nie wiem co.. i na co. Biegam, biceps, triceps, nogi, atlas, brzuch (podciaganie,brzuszki i taki sprzecik do brzucha) i inne wynalazki profesjonalnej silowni. Teraz o mnie: Wiek 20 Wzrost 171cm Waga 73 Klatka 96 Taila 90 Biodra 98 Uda [...]
[...] teraz mam 5 pytan 1 ile mam jesc białka weglowodanow i tłuszczy 2 czemu mi łydki puchną?? rano mam 43 a na wieczór 45 3 jakie cwiczenia wykonywac na te dolne partie i na brzuch 4 jaki spalacz tłuszczu sobie kupic zeby ochronic miesnie i spalic niepotrzebny balast 5 kiedy mam cwiczyc w jakich najlepiej porach dnia Byłbym wdzieczny jak by mi [...]
[...] 1.MC klasyk 4-5 serii 2.Wyciskanie skos góra 3-5 serii 3.Dipy w wersji triceps 3-4 serie 4.Wzonsy na bok barku 3-4 serie oraz na tył barku 3-4 serie 5.Łydki 4 serie 6.Coś na brzuch 4 serie Do tej pory ćwiczenia takie jak przysiady, mc, wyciskanie na klate, żołnierskie, dipy, podciągnie robiłem w zakresie 8-4 powtórzeń, czasem do 2 w ostatnich [...]
[...] dni pracy dzień wolnego i tak w kółko) Praca gdzie trzeba się nanosić przy wysokiej temperaturze (pocę się i to dość obficie) Do tego od tak robię co dwa dni trening ABS na brzuch co drugi dzień Dieta białkowa wygląda to mniej więcej tak *Śniadanie zazwyczaj jogurty naturalne z otrębami * na obiad jadam pierś z kurczaka lub wątróbkę *kolacje [...]
[...] mięśni czy jest możliwość robienia w jednym dniu siłka+trening? Czy raczej sobie odpuścić i robić jeden dzień siłka nastepny kosz ? Najbardziej zależy mi na partiach brzuch,klatka,biceps,triceps i ćwiczenia na wyskok. Właśnie tu nasuwa się pytanie nie wiem czy to mit czy prawda ? Przysiad ze sztangą niszczy stawy itd ? Czy niszcze stawy [...]
Czy to dobry trening na budowę masy ? Poniedziałek - plecy i brzuch 1.podciąganie się na drążku nad chwytem do klatki 2.martwy ciąg 3.podciąganie końca sztangi 4.szrugsy 5.podciąganie nóg do brody na drążku 6.brzuszki płasko 7.opad na boki z hantlem wtorek - klatka i triceps 1.wyciskanie sztangi płasko 2.rozpiętki 3.wąskie wyciskanie sztangi [...]
[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3,10 Barki -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3,10 nie ćwicze przedramion, ale podobno w FBW nie trzeba na brzuch ABS II ( już 7my poziom) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa do ok. 80kg, potem siła i rzeźba Staż treningowy na słowni: 1,5 [...]
[...] nóg w górę leżąc, można założyć obciążenie na nogi? Czytałem, że lepiej nie. Wcześniej ćwiczyłem programem ułożonym przez Berego lub kogoś z moderatorów. - spięcia brzucha bokiem 3x - Unoszenie nóg leżąc 3x +obciążenie. - Spięcia brzucha leżąc 3x Poziom 1 jest trochę za lajtowy.. Może powrócić do powyższego programu? Co do efektów. [...]
[...] nie przejmuję na razie nic a nic. Trening 4 razy w tygodniu : Poniedziałek: Klata,triceps Środa: Barki,biceps Piątek: Plecy(Polecam drążek, jest najlepszy.) Sobota: Nogi i brzuch. Po miesiącu takiej diety ważę 76 kilo, na ławce biorę 70 kilogramów. Tłuszczu za dużo nie nabrałem. Jest to banalna dieta dla początkujących chudzielców bez [...]
[...] o 1 cm , biodra zostały jak były . Czasami jem mniej niż w tej diecie. Dziele posiłek na 5 czesci nie jem po 19:00. Kładę się o 23:00 wstaje o 7:00. Najwięcej jem do obiadu później zwalniam pije 3 litry wody Chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. Rano na czczo jeżdzę na rowerku stacjonarnym 30 minut, później ćwiczę 6 weidera na brzuch
Mam spory brzuch który mnie bardzo denerwuje, ogólnie nie jestem gruby ale brzucha mam dużego ;) jak myślicie, czy szybciej go spale np jeżdząc na rowerku, czy lepiej działa ( bo bardziej trafia własnie na obszar brzucha) codzienne katowanie "brzuszków"? Wiem ze najlepiej połączyć obie te rzeczy ale ... co działa lepiej na brzucha?
